「水分補給は毎日2リットル！」 嘘だった。それじゃ足りない。夏はもっとだ。

「毎日約2リットルという教えは、私たちの頭の中に刷り込まれています。
ですが実際には、必要な水分量は体格や活動量、生活環境によって人それぞれ異なります」と、
米サンディエゴを拠点にする栄養士で健康専門家のウェンディ・バジリアン氏は語る。
氏は、ポッドキャスト「1,000 Waking Minutes」のホストも務める。

実際、全米科学・工学・医学アカデミーは、体の適切な水分量を維持するには、
食事からの分も含めて成人女性は1日あたり2.7リットル、
成人男性は3.7リットルの水分を摂取するよう推奨している
（編注：厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、
十分な情報が整っていないとして水の目安量は定めていない）。

気温や湿度が上がる夏場には、特に屋外で過ごしたり運動をしたりする場合、
必要な水分量はさらに多くなる可能性がある。

たとえ汗をかいていないように見えても、呼吸や皮膚の表面からの蒸発によって、体は水分を失っている。
高温多湿の環境や標高の高いところなどでは、その傾向が強くなる。
軽い作業中でも、あるいは休息しているときでさえ、水分補給が重要とされるのはそのためだ。

軽度の脱水状態であっても、熱けいれん、熱疲労、熱射病といった熱中症のリスクが
高まるので注意が必要だとコーエン氏は語る。

「暑いときは、汗が目に見えて流れていなくても、発汗による水分の損失は加速します。
つまり、夏は水分補給がいっそう重要になるのです。
目安として、暑い屋外にいるときや運動中は、
1時間ごとに少なくとも約470ミリリットルの水分を補給しましょう」
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/25/070300370/